№1 60-дневный фитнес-вызов

Упражнения и условия

• 1. Приседания

  Повторения. Укажите количество (повторы)

  Классическая техника.
  Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь до параллели бёдер с полом.
  Выполняем требуемое кол-во подходов:
  1 подход разминочный - 5-10 повторов
  2 подход тренировочный - начинаем с 30 повторов
  3, 4 и т.д. - добираем до общего кол-ва повторов

  Например:
  Нужно сделать 100 повторов
  1 подход разминочный - 10 раз
  2 тренировочный - возможный максимум - 50 раз
  3 - 20 раз
  4 - 20 раз
• 2. Альпинист

  Время. Укажите время в секундах

  В планке поочерёдно подтягивайте колено к груди, не прогибайте поясницу.
  1 подход разминочный - 3-6 повторов
  2 подход тренировочный - на время, начинаем с 30 секунд
  3, 4 и т.д. - добираем до общей суммы времени

  Например:
  Нужно выполнять в течение 60 секунд
  1 подход разминочный - 3-6 раз
  2 тренировочный - ваш возможный максимум - 35 сек
  3 - 25 сек
• 3. Альпинист со скручиванием

  Повторения. Укажите количество (повторы)

  В планке поочерёдно подтягивайте колено по диагонали к противоположному плечу (на видео сильно упрощенное исполнение), не прогибайте и не поднимайте поясницу высоко.
  За один повтор считаем движение левой и правой ноги.
  1 подход разминочный - 3-6 повторов
  2 подход тренировочный - начинаем с 20 повторов
  3, 4 и т.д. - добираем до общего кол-ва повторов
• 4. Динамическая планка

  Время. Укажите время в секундах

  В планке в упоре на предплечьях поочерёдно выпрямляйте по одной руке, чтобы подняться в высокую планку и возвращайтесь обратно. Не прогибайте и не поднимайте высоко поясницу.
  1 подход разминочный - 3-6 повторов
  2 подход тренировочный - начинаем с 30 секунд
  3, 4 и т.д. - добираем до общей суммы времени